الضغط النفسي والامتحانات-بقلم:هالة الحافظ قباني-مستشارة تربوية واسرية

ان للضغط النفسي اسباب كثيرة واعراض متنوعة ونلاحظ اعراضه على الطلاب خلال تقديم امتحاناتهم مما يجعلهم عرضة لامراض جسدية ونفسية ومما يؤثر ذلك على استيعابهم وقدرتهم على استثمار ماحفظوا ودرسوا في ورقة الاجابة, فماهي الحلول وماذا يمكنه المربي فعله ليساند طفله.

اولا سنتحدث عن بعض الاعراض للضغط النفسي الناتج خلال فترة الامتحانات:

الصداع, المغص, عدم النوم, او النوم الكثير, قلة الاكل او كثرته, قضم الاظافر, شد الشعر, الادمان على المنبهات....وماشابه

جميع هذه الاعراض هي نتيجة لصراع فكري , فعندما نتعرض لضغط نفسي يحاول العقل فهم مانمر به, ففي بعض الحالات يوجد حلولا وبعض الحالات لا يستطيع لان الحل غير واضح, ومعظم هذه الحالات يتخللها الخوف والقلق من نتيجة غير معروفة, وذلك يجعل الانسان يعيش في حالة عدم الامان مما يجعل عقله في حالة التأهب وهي حالة التوتر.

فماذا يمكننا عمله:

هناك نوعان من الحلول, حلول طويلة الامد وحلول قصيرة الامد

سنبدا بالحلول الطويلة الامد, وهي مهارات الدراسة والاستيعاب وهذه المهارات يعمل على تعزيزها المربي من السنوات الاولى من الدراسة, واذا لم يتم ذلك في السنوات الاولى يمكن تعزيزها في بداية العام الدراسي, هذه المهارات :

- انشاء مكان هادئ مرتب ومنظم للدراسة

- وضع جميع مايحتاج اليه الطفل خلال دراسته في اماكن منظمة بجانبه

- وضع روتين معين يومي لوقت الدراسة ولمتابعة الدروس

- وضع كوب ماء بجانب الطفل عندما يبدا بوقت الدراسة لتغذية الدماغ

- انشاء اجندة وتعويد الطفل لاستعمالها وكتابة ماعليه القيام به بنقاط

- تعويد الطفل على تحديد اولويات الدراسة

- اعطاء الطفل فسحة للتحرك والتنفس وللراحة كل نصف ساعة من الدراسة

- تشجيع الطفل والترفيه مثال المزح والمرح معه

- النوم الكافي والطعام الصحي

- الرياضة او تفريغ الطاقة السلبية من خلال اللعب او الرياضة

- تناول الفيتامينات ويتم ذلك عن طريق استشارة الطبيب

- عدم حل الواجب للطفل وانما مساندته لمعرفة الحل

- ان لاحظ المربي ضعف الطفل بمادة ما, يبحث عن حلول مثل وضع معلم او مساندته بتمارين اضافية

- عدم توبيخ الطفل والانتباه لان لا يجعل وقت الدراسة وقت الضغط والعراك, فهذا الوقت يجب ان يكون وقتا ممتعا لكلا الطرفين, ويتم ذلك من خلال المربي, وان كان الامر صعبا على المربي والطفل, عليهم طلب المساعدة سواء من المدرسة او من اطراف اخرى

- متابعة الطفل بشكل يومي ومتابعة وضعه بالمدرسة من خلال حواره مع المعلم بشكل شهري

- تذكر بان العلم نعمة, وونحن نتعلم ليس لاخذ علامات عالية فقط, لا , ولكن للفهم ولاخذ اجر العلم, فاذا تمتع بذلك المربي والطفل, سيصل الطفل لمرحلة يعلم بها اهمية العلم ويقدم عليه بالمحبة

- تقبل المربي ومعرفته بان ليس هناك انسانا كاملا, فكل طفل له مقومات تميزه ونواقص, فيركز على مقومات طفله ويوجهه لما يناسب هذه المقومات, ويسانده بنواقصه لان يتعايش معها ويوجد حلول لنواقصه لمساندة مقوماته

اما الحلول القصيرة الامد, وهي مهارات للتعامل مع المشاعر والخوف والقلق, وتستعمل قبل الامتحانات وهي:

- تحديد الاولويات وتبسيطها , كتابة الامور التي على الطفل دراستها وتغطية اللائحة وترك البند الاول فقط وجعل الطفل التركيز عليه وعدم التفكير باللائحة وبعد الانتهاء من البند الاول الانتقال للبند الثاني

- تعليم الطفل التنفس العميق وهذا يساعد كثيرا لدخول أكسجين للمخ مما يساعد الانسان على الاسترخاء والتركيز...

- وهناك امور عدة يمكن ان يقوم بها الانسان للتخفيف من التوتر منها الاستلقاء على الارض قبل مغادرته للامتحان والتركيز على تنفسه والاسترخاء الفكري., اعطاء الطفل كرة للضغط عليها, وضع كروت على مكتب الطفل مكتوب عليها بعض الادعية, بعض الحكم, وبعض الفكاهة,..

- بالاضافة للتحليل الفكري لطرق الدراسة الفعالة ومساندة الاسرة والبيئة المحيطة له..بالاضافة لان يبسط المربي بان النتيجة ليست بيدنا ومهما كانت سنتقبلها, ان آخر لحظات ماقبل الامتحان ليس من للوم من مكان ابدا, فكثير من المربين يقولون للطفل انك لم تدرس بشكل كافي وكان عليك الدراسة اكثر وهذا لن يفيد الطفل بشئ الا بشئ واحد بان يزيد من توتره وينسى مادرس.

- .ان التوتر قد يكون سببه الاصلي هو تعامل المربي مع الدراسة والامتحانات, فياعزيزي المربي انتبه لان لا تكون سببا في توتر طفلك وفشله وفكر بطرق لمساندة مشاعرك ومشاعره وكيفية انشاء بيئة مساندة.. وآخر نقطة احب إضافتها هي ان الانسان المتوتر يحتاج لوسيط يسانده لمعرفة وفهم مشاعره وتحليلها وتوظيفها, فان لاحظت توتر طفلك الشديد عند الامتحانات او الواجبات فانني انصح باستشارة مرشد نفسي لمساندتك بطرق فعالة تساعدك وتساعد طفلك فلكل مشكلة حل.

تمنياتي للجميع بعام مليئ بالنجاح والتوفيق